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理工農醫
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決定不生氣
作者
:
陳艾妮 (著)
出版社
:
幸福101
出版日期
:
2010
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
理工農醫
學科分類
:
哲學類
ISBN
:
9789868475076
朗讀功能
:
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目錄
你一定要看這本書的 10 大理由
【自序】 不要再生氣了! / 陳艾妮
第1章:我是個愛生氣的人,你呢?
我有資格談「生氣」這件事!
我知道脾氣不好的痛苦及代價
2 大目標:不生病& 不生氣!
「不生氣」是很容易做到的事
你要比我更有效率—比我更早不生氣!
一生都沒有和人吵過架!
氣在心裡口難開!和自己吵架!
不生氣的「恐龍」
我們都是受害者
「脾氣」與「天氣」
新的目標: 做個好脾氣的人
性格即命運
生氣是一種暴力: 覺察各種形式的暴力
特別聲明:我並不是完全「不生氣」!
第2章:不生氣!很簡單-- 做決定!
看完這一章,就夠了!
這是我最後一次對「外人」生氣!
設計一場「生氣事件」吧!
親密關係怒氣高
這是我最後一次對「家人」生氣!
確認你的【最後一次生氣記錄表】事件及通關密碼
「決定日」就是分水嶺,把這本書當做護身符
你要覺察「生氣蟲」出洞了
你越是抗拒的東西就越「壯大」!
做生氣場景的主人
你的【最後一次】有幾次?
14次養成習慣
生氣不生氣,你自己的責任!
決定不生氣,要花多長的時間?你自己決定!
第3章:生氣的原因
因為瞭解,所以慈悲 - 至少要能不生氣!
「脾氣」與「天氣」
怒氣由人群而來
學習而來的行為模式:習慣
和煙癮、毒癮一樣可怕的「生氣上癮症」
人腦也要掃毒
心裡有個「受傷的孩子」
怒氣與慾望與關
家教的警訊:兩個碗的故事
被溺愛的人愛生氣
責怪人的習慣
「受害心理」讓你招惹更多的「受害」
「受害心理者」把評論當做責罵
其實,你是在生你自己的氣!
想想,怒氣來源始作俑者是誰?
生氣是反射:充滿怒火的原生家庭
生氣是反射:不喜歡自己
愛的匱乏,就會生氣!
悲傷也會讓人憤怒
「生命性的愛」沒有滿足的人,就會生氣!
生氣是為了招來注意及關愛
作怪只為被注意
小不忍則亂大謀
一切只因:因為「人生沒有期望」
已經「決定要生氣」的人就一定會生氣!
想以「生氣」來追求公道?
緊張膽小、沒有對策的人易發脾氣
憤怒的背後,就是「恐懼」-- 生氣就對未來恐懼!
害怕東窗事發,且不願負責任
「輸不起」的人易發火
「分別心」讓人生氣
「貼標籤」會擴大憤怒
太好命的人容易愛生氣
好命人不願「獨苦」的「分享習慣」
報復主義:想要懲罰對方或自己
「怒氣生怒氣」的攻擊性
乾脆「壞到底」的人
願做劇情主角:愛恨交織的迷人情結
因為害怕生氣而生氣、氣自己又生氣了!
壓抑怒火,或太急著解決怒火- 你是「受氣包」嗎?
生氣時過度耗費能量的疲倦讓你更生氣
膨漲了「溝通」的功能
依賴別人來消除怒氣的壞習慣
天災人禍時天怒人怨的集體生氣
怒火的最可怕擂台:戰爭
集體生氣的傳染行為
「抓婚姻和配偶來負責自己的快樂」的壞習慣
過度依賴男女之愛
千萬不要和憤怒的人結婚!
男性的生氣文化
雄性的暴力
男女之間的怒氣
別把怒氣發在家裡
胡思亂想、編劇本的人
生活與角色壓力
被迫做聖人
黃蓋症候群:承受怒火的上癮症
健康指數也是情緒指數
小心精神藥物的後遺症
生氣的原因清單
紙上電影院
你需要上【抓狂管訓班】嗎?
冷眼暖心看暴龍
他生氣,你不生氣!因為你瞭解。
腰酸背痛也會讓你生氣
不要為小事抓狂-- 決定最後一次生氣!
大事小事都能讓你抓狂
第4章:辨認生氣的前兆
辨認生氣的前兆
預知風暴:身體在求救!
多多照鏡子!常常觀照自我!
不要否認生氣
表情就是人生品質指標:觀察你的臉部
觀察你的鼻子
觀察你的嘴吧
你的「體形」正在生氣嗎?
你的「內臟」正在生氣嗎?
身體是人生一切的記憶庫:修身是修心的捷徑!
負面情緒的家族都差不多,憤怒的模式沒新招。
怒火向內的前兆
為怒火而生的消費市場
傷害別人的前兆
憤怒的反應典型有:懲罰&虐待
注意暴龍的「起跑姿勢」
行屍走肉的身體語言
別讓「防衛機轉」變成「自我防衛機轉」
「理性化」的說詞
「合理化」的解釋
先「否認」再說
用「責備」來代替怒火
以信仰當做擋箭牌
生氣的流程:假裝沒生氣
生氣的流程:影片播放期
生氣的流程:漸增憤怒階段
生氣的流程:成癮的行為
生氣的流程:幻想期
生氣的流程:開始編劇情
生氣的流程:編造「藉口」手冊
生氣的流程:憤怒爆發階段
生氣的流程:災難過後的後悔及內疚
生氣的流程:假悔過行為
生氣的流程:解釋自己的善意
生氣的流程:宣誓期
別讓語言暴力泛濫
覺察內在語言
語言就是訂單!
運用【幸福手環】
第5章:生氣地雷區
越陳越威力的生氣地雷
保持距離,以策安全
確認你的地雷區
不要累積引爆點
運用手冊的「生氣記錄表」發現你的生氣地雷區
生氣不偶然!
回想你的生氣歷史
回顧讓你明白:大部份的生氣都很可笑!也很沒意義!
最可怕的「生氣上癮症」
不要讓人觸動自己的地雷區
不讓地雷區爆炸
建立玫瑰花園,減少戰場與地雷!
受苦的人啊,跳出輪迴吧!
善用【決定不生氣手冊】
第6章:生氣的成本!
想想成本,再決定要不要生氣!
瑜珈課的覺悟:小心「情緒中毒」!
生氣就會生病,不生氣才能不生病
我不要揹著包袱過日子
為什麼你堅持要「揹著包袱過日子」?
時間是人生最大的成本,生氣會擋財路!
2小時決定91 個工作天
很會生氣又怎樣?
我白白生氣了數十年
別再說:「我的個性就是這樣。」
怒氣是一種循環病毒
怒氣是和SARS 一樣可怕的病毒
小心發洩憤怒的後座力與後遺症
獅子王的教誨:真正的勇氣
生氣的人讓人嫌,憤怒的人讓人怕!
憤怒讓你的工作&學習荒腔走板
憤怒的人沒有正當娛樂
你被貼標籤了:「暴龍」就是你!
壓抑的怒火演出各種劇情
你希望「有口皆碑」還是「 有口皆悲 」?
憤怒讓你和討厭的人成為「親密團體」
生氣前請把怒火放在【生氣天秤】 上秤一秤
生氣最大的成本:你的健康與壽命
生氣的家族代價
憤怒的後座力:被激怒的攻擊者
請不要生「不必要生的氣」
你有資格生氣嗎?
小心甜言蜜語的騙子
我不看戰爭片的原因
終極的怒火:戰爭
以牙還牙?不可能!
投向自己的炮火:小心怒火的反彈
終極的怒火:環保& 全球的經濟受害
菩薩畏因,眾生畏果!
紙上電影院 - 綠巨人浩克的啟示
尋找貝蒂的綠巨人
用怒火:去掉成本&損失,創造產值& 建設!
第7章:「二次世界大戰啟示錄」的啟示
5千萬人的教訓
源自1914 年未化解的怒火
沒有人是勝利者
殘酷世界的荒謬悲劇
消滅地球的怒火:決定不生氣!
第8章:不生氣的方法
方法越多越好!
好山好水一念之間--- 逆增上緣
與生氣對話:讓憤怒被轉化而非被掩埋
情緒是禮物: 逆增上緣
治火氣如治胃病:生氣是福氣
給人生一些期望
找快樂的事來做!
讓怒氣魔王變成志工王子吧!
什麼教都好,只有計較、比較不好:告別受害心理
自己解決自己的問題:做個自了漢
誠實認錯
把注意力放在自己身上而非對方:學習喜歡自己
不要急著解決對方
自問自答:10-10-10-10 沙盤演練法
幽默法
支持系統
人生苦短法
增富法
中斷生氣的流程:改變表情或姿勢
獨處冥想法
移位法 : 改變空間或時間
外太空法
結交新朋友、參加新社團;換男朋友、換髮型…
打字法
泡澡法
宣誓法
圖片法
打掃法
呼吸法
呼吸就是幸福
數數法
喝水喝茶法
沙漏法
走路法
親近自然法
幸福手環法
鏡子法
拍照法
微笑法
美容法
悅性食物讓你不生氣
吃得太多就容易生氣
悅性語言:訂單
鐘聲法
學費法
感謝法
唸經法
易位法
寬恕法
保持距離,裝聾作啞,明哲保身為上道!
壞脾氣讓婚姻死亡
怒火只有自己能解決:別做他人的「情緒垃圾桶」!
自己傾聽自己
暴龍是很難取悅的
不要被別人的情緒操控
別找家人來加入戰火
第9章:生氣的效益!
運用怒火
你是有選擇的!
憤怒是能量的發動機
把怒火當做是有用的營養
讓怒火開成花朵
生氣要有效益:評估「生氣」的產值
毫無效益的生氣實例
最簡單的算數:生氣效益
計算你的生氣「產值」
神氣一小時,可能倒楣一輩子
好騙難教與打官司
世上的氣,是氣不完的
不必&不可能解決的問題
不要與既存的大環境爭公道!
不要白白受苦
管好自己再丟石頭,讓怒火成為歡樂的材料
請把「圈圈」「劃」得大一點:不要為小我生氣!
要為大我憤怒—但要採取有效益的行動
我要三贏人生:有趣、有益又有利!
學習好好生氣: Do Something !
速食店的炸彈 vs 稻米炸彈
讓怒氣過五關、斬六將:怒火自然消失
讓怒氣變成正面能量: 讓怒火產生產值
讓生氣有產值:瀟灑人生
第10章:生氣,或不生氣,都是你的「訂單」!
生氣,或不生氣,都是你的「訂單」!
好山好水跑 圈
世界上沒有「祕密」,沒有「巧合」「意外」「緣份」
果真不生氣事件記錄
在生氣的情境下不生氣!
你的選擇
把自己的愛找回來
學習解決問題
人生就是選擇
第11章:結語-期望新地球& 人人好脾氣
這本書是我的思路精華大整合
一生的功課:接收好的訊息
打開房間的燈:在天堂做天使做的事
想像你是個好脾氣的人
做好人,不等於做濫好人
天堂與地獄
期望新地球,一分鐘就有可能!
情緒環保很容易—決定不生氣!
破記錄的300篇17萬字!
第12章:讀者回響
第13章:工具與技術-消除怒火的祕密武器
每本書都有祕密武器
第一個故事:「一毛錢的神通」
第二個故事:「不問宇宙第一因」
第三個故事:「價值五萬元的一條線」
理論加工具才有用!
第14章:行動-集體不生氣運動
行動1:把「決定不生氣」傳出去
行動2:超值贈品
行動3:決定不生氣票選「十大暴龍與綿羊」& 徵文
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
決定不生氣
評分與評論
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